Whey Protein para idosos: Um aliado importante para a saúde muscular
Por: Milena Armando
Após os 65 anos, o corpo começa a perder massa muscular de forma mais acentuada, um processo conhecido como sarcopenia.
Segundo pesquisa publicada pela American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism, o Whey Protein, uma proteína de alta qualidade extraída do soro do leite, é especialmente benéfico para combater este fenômeno.
Seu alto teor de aminoácidos essenciais ajuda na reconstrução e manutenção dos músculos, que são cruciais para a locomoção e prevenção de quedas.
Quais são os tipos de Whey Protein recomendados para idosos?
Existem três principais tipos de Whey Protein: concentrado, isolado e hidrolisado.
Cada um possui características específicas que devem ser escolhidas com base na tolerância gastrointestinal do idoso, assim como suas necessidades nutricionais específicas.
Concentrado: Contém menor percentual de proteína e maior presença de lactose e gorduras, ideal para ser usado como snack entre as refeições.
Isolado: Com mais de 90% de proteína, praticamente sem lactose e gorduras, é recomendado para rápido aporte proteico, como após exercícios.
Hidrolisado: Proteína pré-digerida, de absorção ainda mais rápida, ideal para quem possui intolerância à lactose.
Para cada um desses tipos, é importante que se comece com doses moderadas para observar a tolerância, e ajustes podem ser feitos conforme a orientação de um nutricionista.
Como incorporar o Whey Protein na rotina dos idosos?
A inclusão do Whey Protein na dieta dos idosos deve ser feita de forma cuidadosa e sempre sob orientação nutricional.
Especialistas sugerem que, além de ser adicionado em shakes e sucos, o Whey pode ser integrado a várias receitas, como mingaus ou misturado com frutas.
Combinar o consumo de Whey Protein com uma rotina regular de exercícios físicos, adequada às capacidades e limitações do idoso, potencializa seus benefícios.
Atividades como caminhada, pilates e hidroginástica são recomendadas para ajudar na manutenção da força muscular e mobilidade geral.
Portanto, o Whey Protein não apenas complementa a dieta dos idosos com proteínas de alta qualidade, mas também promove a recuperação muscular, melhorando a qualidade de vida durante a terceira idade.