Veja quais são as vitaminas essenciais na terceira idade
Por: Milena Armando
À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por diversas mudanças fisiológicas que podem afetar diretamente nossa saúde e bem-estar. Por isso, manter uma dieta rica em vitaminas e minerais torna-se ainda mais fundamental na terceira idade.
O envelhecimento traz consigo um declínio natural na absorção de nutrientes. Com a imunidade mais baixa e um metabolismo mais lento, é essencial fortalecer o organismo com vitaminas e minerais adequados.
Esses componentes ajudam na manutenção da saúde óssea, na proteção contra infecções e na prevenção de doenças crônicas, que são mais frequentes em idades avançadas.
Vitaminas mais importantes
Dentre os nutrientes mais importantes, destacam-se:
Vitamina A
Essencial para a saúde ocular e imunológica, encontrada em vegetais como cenoura e frutas como manga.
Vitamina C
Conhecida por sua eficácia em fortalecer o sistema imunológico, é abundante em frutas cítricas e verduras como brócolis.
Vitamina D
Fundamental para a absorção de cálcio e saúde dos ossos, tem sua melhor fonte na luz solar, mas também pode ser encontrada em alimentos como peixes e ovos.
Vitamina E
Com poder antioxidante, ajuda na proteção celular e está presente em frutos secos e óleos vegetais.
Vitaminas do Complexo B
Essenciais para a saúde cerebral e manutenção energética, encontradas em carnes, leguminosas e cereais integrais.
Nutrientes essenciais
Não são apenas as vitaminas que desempenham papéis vitais na saúde dos idosos. Minerais como cálcio, zinco e magnésio também são fundamentais. Listamos alguns dos principais minerais:
Cálcio
Importante para ossos e dentes, encontrado em laticínios e verduras escuras.
Zinco
Essencial para o sistema imune e a cicatrização, presente em carnes e oleaginosas.
Potássio
Ajuda na função muscular e controle da pressão arterial, encontrado em bananas e feijões.
Ferro
Crucial para o transporte de oxigênio, abundante em carnes e vegetais verdes.
Magnésio
Auxilia em diversas funções celulares, incluindo controle da glicose, encontrado em abacates e leguminosas.
Como incorporar esses nutrientes na dieta de um idoso?
Procurar a orientação de um nutricionista pode ser uma maneira eficaz de ajustar a alimentação às necessidades individuais de cada um, considerando possíveis doenças crônicas e níveis de atividade física.
Suplementação pode ser necessária em alguns casos, mas sempre deve ser feita sob supervisão médica para evitar excessos e interações medicamentosas.
Portanto, além de praticar exercícios físicos regulares e manter hábitos saudáveis, a inclusão de vitaminas e minerais adequados na alimentação pode realmente significar uma terceira idade mais ativa e menos propensa a doenças.