Veja quais são as frutas que ajudam a emagrecer e as que engordam
Por: Milena Armando
As frutas são componentes essenciais de uma dieta saudável, fornecendo uma vasta gama de nutrientes essenciais.
Além disso, elas são versáteis e podem ser consumidas de várias formas, sejam frescas, em sucos ou até em sobremesas saudáveis.
Vamos então conhecer algumas dessas maravilhas naturais que podem ser aliadas ou observadas com mais cautela durante sua dieta.
Quais são as frutas com menos calorias?
Em busca de uma alimentação equilibrada, as frutas com menos calorias ganham destaque. Elas são ideais para lanches rápidos, contribuindo para a saciedade sem pesar na balança.
Destaco aqui duas opções populares entre aqueles que desejam manter a forma ou perder peso:
Pêssego (36 calorias por 100g)
Além de serem baixos em calorias, os pêssegos oferecem fibras de qualidade e são ricos em vitaminas como a Vitamina A, conhecida por suas propriedades antioxidantes.
Tangerina Ponkan (38 calorias por 100g)
Esta fruta não só é deliciosa, mas também uma excelente fonte de Vitamina C, que fortalece as vias aéreas e facilita processos de cicatrização.
Quais frutas possuem mais calorias?
Embora algumas frutas sejam mais calóricas, elas ainda oferecem benefícios essenciais à saúde.
Vejamos quais são as frutas que devem ser consumidas com moderação em dietas de baixa caloria:
Banana Ouro (112 calorias por 100g)
É altamente recomendada para quem pratica exercícios físicos, devido ao seu alto teor de potássio, que ajuda na contração muscular e prevenção de câimbras.
Atemoia (97 calorias por 100g)
Essa fruta é resultado do cruzamento de duas outras frutas e é notável por seu alto teor de antioxidantes, combatendo inflamações e prevenindo doenças como a aterosclerose.
Abacate (96 calorias por 100g)
Apesar de sua alta carga calórica, o abacate é rico em gorduras saudáveis, similares ao azeite de oliva, e é eficaz na regulação do colesterol ruim.
Como equilibrar o consumo de frutas na dieta?
É essencial integrar tanto frutas de baixa quanto de alta caloria na dieta, balanceando-as conforme suas necessidades energéticas e nutricionais.
Incorporar variedade é chave para obter um espectro completo de nutrientes, enquanto controla o consumo calórico diário.
Incluir porções adequadas de cada fruta ajuda a manter uma dieta equilibrada e rica em fibras, vitaminas e minerais.
A banana engorda?
Apesar de sua fama, a banana não engorda se consumida moderadamente. Na verdade, devido à quantidade de fibras, ela pode ajudar na sensação de saciedade, auxiliando em uma dieta equilibrada.
É importante escolher o tipo e a quantidade de banana conforme o seu plano alimentar e atividade física.
Ao incorporar esses conhecimentos em sua dieta diária, você poderá desfrutar não só de sabores variados, mas também maximizar os benefícios nutricionais oferecidos pelas frutas, mantendo sua saúde e bem-estar.