Suplementação alimentar para idosos: Conheça as melhores opções
Por: Milena Armando
Com o envelhecimento, o corpo enfrenta uma diminuição natural na eficiência de absorção de nutrientes. Além disso, problemas como a sarcopenia e a osteoporose tornam-se mais comuns e exigem atenção especial à nutrição.
Complementar a dieta com suplementos específicos pode prevenir essas e outras condições, melhorando a força física, a saúde óssea e o bem-estar geral dos idosos.
Proteína (Whey Protein)
A sarcopenia, ou a perda progressiva de massa muscular, é uma preocupação frequente após os 50 anos.
O whey protein é altamente recomendado para combater esse problema, pois oferece uma fonte concentrada de proteína de fácil digestão e absorção, auxiliando na manutenção e aumento da massa muscular.
Cálcio
Um mineral vital para a saúde óssea, o cálcio ajuda a prevenir a osteoporose, uma condição que fragiliza os ossos e aumenta o risco de fraturas.
É importante associar sua ingestão com vitamina D e magnésio para uma melhor absorção pelo organismo.
Magnésio
Essencial para a absorção de cálcio e para a saúde óssea, também regula o sono e melhora a disposição.
Ômega-3
Protege contra o declínio cognitivo e ajuda a manter a saúde cardiovascular.
Fibras
Promovem um bom funcionamento intestinal e ajudam na manutenção dos níveis de glicose e colesterol no sangue.
Suplementos específicos: de Ômega-3 a Creatina
O Ômega-3 é ótimo para a saúde mental e cardiovascular, enquanto a creatina pode ser usada para melhorar a força e a massa muscular.
Para quem tem problemas de visão, suplementos de Luteína e Zeaxantina podem ajudar a proteger os olhos contra a degeneração macular.
Manter uma dieta rica e equilibrada é fundamental, mas quando isso não é suficiente, os suplementos alimentares entram como importantes aliados para enriquecer a nutrição dos idosos, ajudando a promover uma vida mais saudável e ativa.