Musculação na terceira idade: Uma ferramenta poderosa para saúde mental dos idosos
Por: Milena Armando
Muitos podem não saber, mas a musculação vai além de construir músculos e melhorar a forma física, especialmente na terceira idade.
Benefícios para a saúde mental têm sido associados à prática regular de musculação por idosos, destacando-se como um forte aliado na promoção do bem-estar e na prevenção de transtornos mentais.
Por que a musculação é benéfica para idosos?
De acordo com estudos recentes, incluindo uma revisão sistemática publicada na revista Psychiatry Research, a musculação pode ser uma estratégia não farmacológica eficaz para combater a depressão e a ansiedade em idosos.
O pesquisador Paolo Cunha, através de sua investigação no Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, ressalta que a prática de exercícios resistidos favorece não só a saúde física, mas também a mental, podendo reduzir significativamente os sintomas depressivos e de ansiedade neste grupo etário.
Como a musculação afeta a saúde mental dos idosos?
A pesquisa indica que a redução da força e da massa muscular, comuns no processo de envelhecimento, pode contribuir para o desenvolvimento de problemas de saúde mental.
Este vínculo pode ser explicado por alterações estruturais e funcionais no cérebro que são moduladas pelo exercício físico.
Além disso, a interação social, frequentemente promovida pelas sessões de treino em grupo, tem um impacto positivo adicional na saúde mental dos idosos.
Qual é o treino de musculação ideal para a saúde mental dos idosos?
Segundo Cunha, um protocolo de treino eficaz para a melhora da saúde mental incluiria a prática de musculação três vezes por semana, com três séries de cada exercício, e sessões que não se prolonguem demasiadamente.
Curiosamente, seis exercícios por sessão parecem ser suficientes para obter benefícios, sugerindo um impacto maior da qualidade e concentração durante o treino do que do volume ou da duração extensa das sessões.
Equipamentos de musculação x métodos alternativos
Outra descoberta relevante do estudo é que o uso de equipamentos de musculação pode ser mais vantajoso para a saúde mental em comparação com métodos que utilizam faixas elásticas ou o peso do próprio corpo.
Esta preferência pode ser atribuída à maior facilidade em controlar a intensidade e o volume do exercício quando se utilizam máquinas específicas.
Em resumo, a musculação representa uma estratégia promissora para a melhoria da qualidade de vida dos idosos, influenciando positivamente tanto a saúde física quanto a mental.
Ainda que mais pesquisas sejam necessárias para solidificar esses achados, evidências já apontam para a eficácia dessa prática como um complemento ao tratamento e prevenção de problemas mentais em idosos.