Musculação na terceira idade: O segredo para manter a juventude
Por: Milena Armando
À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por várias transformações, e uma das alterações mais significativas é a perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia.
Este fenômeno é especialmente comum após os 60 anos e pode influenciar diretamente na independência e na qualidade de vida dos idosos.
As causas da sarcopenia são variadas e incluem desde alterações hormonais e fisiológicas até o estilo de vida sedentário e má alimentação.
A prática de exercícios de força, como a musculação, na terceira idade, não apenas fortalece os músculos, mas também melhora a agilidade e ajuda os idosos a se manterem ativos e autônomos.
Por que a musculação é importante para idosos?
Iniciar uma rotina de treinos de força na terceira idade pode trazer consideráveis benefícios à saúde, ajudando a mitigar o declínio natural da força muscular e massa óssea que vem com o envelhecimento.
Além disso, exercícios regulares podem auxiliar no controle de várias doenças crônicas degenerativas, como osteoporose, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Quais são os benefícios da musculação para idosos?
A prática de musculação para pessoas idosas é uma estratégia eficaz que vai além do ganho de força. Vejamos alguns desses benefícios:
Alívio de dores e rigidez
Especialmente em casos de artrite, a atividade ajuda na redução da dor e melhoria da flexibilidade.
Os exercícios de impacto moderado fortalecem os ossos, diminuindo o risco de fraturas por quedas.
Prevenção de quedas
A melhoria no equilíbrio e fortalecimento muscular contribui diretamente para um menor risco de quedas, um problema comum que pode ter consequências graves nesta fase da vida.
Manutenção de um peso saudável
A musculação ajuda acelerar o metabolismo, favorecendo a queima de calorias e a manutenção do peso, e como resultado, diminuição da carga sobre o coração.
Como a sarcopenia afeta a vida dos idosos?
Além de contribuir para um declínio geral na funcionalidade e mobilidade, a sarcopenia aumenta o risco de quedas e fraturas.
O diagnóstico geralmente é feito por um profissional de saúde por meio de testes de força e, quando necessário, exames como densitometria, ressonância magnética e ultrassom.
O tratamento para sarcopenia envolve uma combinação de adequação nutricional, principalmente o ajuste na ingestão de proteínas e minerais, e um plano de exercícios focado em hipertrofia, sempre respeitando as limitações individuais do idoso.
Portanto, praticar musculação na terceira idade não apenas ajuda a combater os efeitos da sarcopenia, mas também ameniza outros sintomas relacionados ao envelhecimento precoce.
Portanto, se você está próximo dos 60 ou já ultrapassou essa marca, considere a musculação como uma grande aliada para manter sua saúde e independência.