Como exercícios físicos fortalecem os ossos na terceira idade?
Por: Milena Armando
Com o passar dos anos, o corpo tende a sentir os efeitos da idade. A prática de atividades físicas na terceira idade é essencial para manter a saúde em dia e proporcionar uma sensação de bem-estar.
Esses exercícios são essenciais para fortalecer os ossos, melhorar o sistema cardiovascular e prevenir várias doenças, incluindo diabetes e osteoporose.
Fortalecimento de ossos por meio do exercício físico
A perda de massa muscular e óssea é um desafio comum enfrentado por pessoas após os 50 anos. A prática de exercícios físicos como a musculação pode ser extremamente benéfica.
A musculação ajuda a manter a massa magra, fortalece os ossos, ligamentos e articulações, e alinha a estrutura do corpo.
Benefícios do alongamento
Os exercícios de alongamento são importantes porque podem ser feitos em praticamente qualquer lugar, incluindo em casa.
Com apenas 10 a 15 minutos diários de alongamento, é possível aumentar a flexibilidade e o equilíbrio, reduzindo o risco de encurtamento muscular e melhorando a postura.
Caminhada
Uma caminhada regular de 30 minutos diários ajuda a prevenir doenças e melhora os níveis de colesterol.
Natação
A caminhada é uma das formas mais acessíveis de exercício físico na terceira idade. Com uma caminhada de apenas 30 minutos diários, é possível prevenir diversas doenças e reduzir o risco de AVC.
Ela também auxilia na prevenção do diabetes ao melhorar os níveis de colesterol.
Pilates
Fortalece a musculatura, melhora a resistência e equilíbrio, e diminui o risco de quedas.
Hidroginástica
Indicada especialmente para quem tem osteoporose, é uma atividade de baixo impacto que melhora o sistema cardiovascular.
Em conclusão, manter-se ativo na terceira idade é fundamental para uma vida saudável e feliz.
Diversas opções de exercícios estão disponíveis, cada uma com seus próprios benefícios, para garantir que os idosos possam encontrar uma rotina que lhes traga bem-estar e saúde.