Veja o passo a passo para conquistar um tanquinho de dar inveja
A busca por um tanquinho definido ainda leva muita gente a apostar em séries intermináveis de abdominais, na esperança de reduzir medidas localizadas.
Mas será que isso funciona? De acordo com Amanda Aguiar, profissional de Educação Física e fisioterapeuta, essa crença está longe de ser verdade. “Abdominais fortalecem os músculos do core, mas não eliminam a gordura da região”, esclarece Amanda em entrevista ao NSC Total.
O segredo, segundo ela, está na associação entre alimentação equilibrada e exercícios aeróbicos. Ou seja, se o objetivo é enxugar a silhueta, o caminho vai muito além do colchonete.
Queimar gordura exige ação no corpo todo
Para reduzir o volume abdominal, o corpo precisa passar por um processo de emagrecimento geral. Não há fórmula mágica: nenhum exercício é capaz de queimar gordura de forma localizada.
“Perder gordura abdominal depende de um ajuste completo no estilo de vida, incluindo atividade física constante e um plano alimentar alinhado às necessidades do organismo”, reforça Amanda.
A seguir, veja seis estratégias comprovadas para combater o acúmulo de gordura na região do abdômen.
1. Invista nos exercícios certos
Atividades como corrida, dança, natação e ciclismo são aliadas poderosas na queima calórica. O importante é encontrar algo que combine com seu ritmo e manter a regularidade.
“Exercícios aeróbicos aceleram o metabolismo e ajudam o corpo a usar a gordura estocada como fonte de energia”, explica Amanda.
2. Faça da alimentação uma aliada, não uma inimiga
Para que o corpo entre em modo de queima de gordura, é preciso manter um déficit calórico controlado — ou seja, gastar mais do que se consome.
Tudo o que não é usado como energia é armazenado, e esse excesso vira gordura, destacam os especialistas. O recomendado seria montar o prato com equilíbrio de macronutrientes e respeitar a individualidade biológica de cada um.
3. Corte o excesso de açúcar e gordura
A redução da gordura abdominal passa por um filtro básico: evitar alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar. Doces, frituras, carnes gordurosas, chantili e creme de leite devem ser consumidos com muita moderação ou cortados, se possível.
Muito cuidado os riscos do sódio: além de aumentar a retenção de líquidos, pode provocar sensação constante de inchaço.
4. Beba líquidos fora das refeições
Pode parecer inofensivo, mas ingerir líquidos junto às refeições atrapalha a digestão e compromete a saciedade.
“Quando o estômago se distende por excesso de conteúdo, ele passa a exigir mais alimento para alcançar a sensação de plenitude”, explica a nutricionista. O ideal é hidratar-se ao longo do dia, longe dos momentos principais das refeições.
5. Reduza o estresse e cuide do emocional
Altos níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse, influenciam diretamente no acúmulo de gordura, principalmente no abdômen.
“O corpo entende o estresse como uma ameaça e começa a armazenar energia em forma de gordura para se proteger”, diz Amanda. A prática de atividades que aliviem a mente, como meditação, leitura ou caminhadas, pode fazer toda a diferença nesse processo.
6. Conte com apoio profissional
Cada organismo reage de maneira diferente, e dietas genéricas nem sempre trazem resultados seguros. Por isso, o acompanhamento com profissionais de saúde, como nutricionistas e educadores físicos, é essencial. Eles vão orientar um plano ajustado ao seu metabolismo, estilo de vida e objetivos pessoais.
O desafio de eliminar gordura abdominal exige constância, informação e boas escolhas. Não se trata de buscar atalhos, mas de trilhar um caminho sustentável. A boa notícia? Resultados duradouros são totalmente possíveis — basta começar com as atitudes certas.
