Esses 5 alimentos vão melhorar muita a qualidade do seu sono

Se você costuma dormir mal, talvez o problema esteja no prato ou no horário em que você janta. De acordo com nutricionistas, o que comemos à noite influencia diretamente na qualidade do sono.

Alimentos pesados ou em horários muito tardios podem causar azia, refluxo, insônia e até prejudicar a saúde cardiovascular a longo prazo. A boa notícia é que existem os alimentos certos que podem ajudar mais ainda o seu sono.

O que comer para uma boa noite de sono?

Por isso, o ideal é fazer a última refeição pelo menos duas horas antes de deitar. Esse intervalo dá ao corpo tempo suficiente para iniciar o processo digestivo sem interferir no descanso.

Outro ponto importante é evitar pular o jantar e “compensar” depois com lanches calóricos antes de dormir. Abaixo, você confere cinco opções recomendadas por especialistas para incluir no seu cardápio noturno:

1. Aveia
Rica em fibras e triptofano, a aveia ajuda na produção de serotonina, que regula o humor e prepara o corpo para o sono.

2. Ovos
Além de nutritivos e versáteis, os ovos fornecem proteínas que auxiliam na saciedade e são uma boa pedida para quem quer dormir bem sem pesar no estômago.

3. Alface e espinafre
Esses vegetais contêm nutrientes que ajudam no relaxamento muscular. Alface, por exemplo, tem lactucina, uma substância com leve efeito sedativo.

4. Frutas como melão e mamão
Ricas em água e de digestão fácil, essas frutas são ideais para comer à noite acompanhadas com castanhas.

5. Chia ou linhaça
São fontes de ômega-3 e fibras que ajudam a controlar o açúcar no sangue e proporcionam uma sensação prolongada de saciedade.

Escolher bem o que vai no prato à noite pode ser o primeiro passo para noites mais tranquilas e dias mais produtivos.