Esse é o jeito certo de se tomar creatina
Muito comum entre frequentadores de academias e atletas amadores, a creatina continua cercada por dúvidas.
Uma das mais frequentes gira em torno do horário ideal para o consumo: será que faz diferença tomar pela manhã, antes ou depois do treino? Ou o mais importante é simplesmente manter a regularidade?
De acordo com especialistas em fisiologia do exercício, não há um momento único do dia considerado mais eficaz para ingerir o suplemento.
A recomendação central é manter o uso diário e contínuo, já que os benefícios da substância estão associados ao acúmulo no organismo ao longo do tempo.
“O ideal é que a creatina seja tomada todos os dias, sem falhas. O horário pode ser aquele que melhor se encaixa na rotina do usuário”, explica André Della Creche, preparador físico com especialização em nutrição esportiva, ao portal Minha Vida.
A substância, formada naturalmente a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina, é conhecida por sua eficácia na melhora do desempenho físico e no apoio à hipertrofia muscular.
Seu uso como suplemento tem crescido justamente por essa relação direta com o fornecimento de energia aos músculos durante os treinos.
Criando um hábito consistente
O que realmente influencia na eficácia da suplementação é a constância. Por isso, adotar estratégias que facilitem o consumo diário pode ser o diferencial para atingir bons resultados.
“Associe a ingestão da creatina a uma atividade fixa do dia. Por exemplo: logo após escovar os dentes pela manhã. Isso ajuda a consolidar o hábito”, sugere Creche.
Nos dias de descanso, também vale?
Sim. Muita gente acredita que pode interromper a ingestão da creatina nos dias em que não vai à academia, mas essa é uma percepção equivocada.
Para manter os estoques da substância no organismo em níveis elevados, é fundamental que a suplementação continue mesmo quando não há treino.
“A creatina é de uso contínuo. Isso significa que deve ser consumida todos os dias, com ou sem exercício”, reforça o especialista.
Além da regularidade, é essencial garantir a hidratação adequada durante o uso do suplemento, o que também contribui para sua melhor absorção e segurança.
