Entenda como funciona o corpo dos maratonistas
Participar de uma maratona é mais do que um desafio atlético — é uma verdadeira jornada de resistência física e emocional. Ao percorrer os 42 quilômetros da prova, o corpo passa por transformações profundas, exigindo dos sistemas muscular, cardiovascular e imunológico um desempenho extremo. Mas é no pós-prova que se iniciam os ajustes fisiológicos que tornam o atleta mais forte e resistente.
Durante a corrida, o organismo sofre com a repetição de movimentos intensos. Isso causa microlesões musculares, desgaste nas articulações e, em alguns casos, sobrecarga nos ossos. Ainda assim, é a recuperação bem conduzida que permite ao corpo adaptar-se, ganhando mais eficiência e resiliência com o tempo.
Recuperar é tão importante quanto treinar
Especialistas em medicina esportiva são unânimes: tão essencial quanto correr, é saber descansar. O período de recuperação não apenas evita lesões por sobrecarga, como também é indispensável para que o corpo melhore a capacidade pulmonar, otimize o funcionamento do coração e fortaleça a resposta imunológica.
Para atletas de longa distância, investir em atividades de baixo impacto, como natação ou bicicleta, e manter uma rotina de alongamentos pode reduzir o risco de lesões. O fortalecimento muscular também deve fazer parte da rotina, equilibrando os efeitos do treino repetitivo da corrida.
Maratona também envolve riscos à saúde
Apesar dos benefícios comprovados da prática esportiva, a maratona apresenta riscos consideráveis, especialmente para quem se prepara de forma inadequada. Desidratação severa, exaustão extrema e até problemas cardíacos são situações que podem ocorrer ao longo da prova.
As condições climáticas interferem diretamente no desempenho e na segurança dos atletas. Em ambientes muito quentes, o risco de hipertermia aumenta.
Em climas frios, a hipotermia também pode surpreender corredores desprevenidos. Por isso, a orientação é ajustar a estratégia de prova conforme a temperatura, e manter uma hidratação constante.
Treinamento completo é a chave para cruzar a linha de chegada
A preparação para uma maratona vai além da resistência física. Ela inclui uma alimentação balanceada, estratégias de hidratação, controle da ansiedade e cuidados com a recuperação. Um plano de treino bem elaborado deve prever descanso, treinos cruzados e suporte técnico, garantindo o equilíbrio entre desempenho e saúde.
Além disso, a presença de profissionais da saúde durante a prova — como médicos, fisioterapeutas e voluntários treinados — é um fator que contribui para uma experiência segura, minimizando riscos e oferecendo apoio imediato em situações de emergência.
Correr uma maratona exige mais do que força nas pernas. Exige planejamento, consciência corporal e, acima de tudo, respeito aos limites do próprio corpo.
