Cientistas de Harvard descobrem o melhor exercício para tonificar o abdômen
Um estudo conduzido por especialistas da Harvard School of Public Health trouxe novos dados sobre a redução da gordura abdominal, destacando a musculação como o tipo de exercício mais eficaz nesse processo — superando inclusive práticas aeróbicas tradicionais como corrida, bicicleta ou caminhada.
A pesquisa analisou os efeitos de diferentes atividades físicas na composição corporal e constatou que treinos de força curtos, porém consistentes, contribuem mais significativamente para a diminuição da gordura visceral, conhecida por seu impacto direto no risco de doenças cardiovasculares e metabólicas.
Por que a musculação reduz mais a gordura abdominal?
A gordura visceral é aquela que se acumula entre os órgãos internos, e seu excesso está associado ao desenvolvimento de diabetes tipo 2, hipertensão e outras condições crônicas.
De acordo com o estudo, indivíduos que praticaram 20 minutos diários de musculação apresentaram menor acúmulo dessa gordura em comparação aos que realizaram apenas atividades aeróbicas.
Isso se explica pelo efeito da musculação no aumento da massa muscular. Com mais músculo, o metabolismo basal — quantidade de energia gasta em repouso — se eleva, favorecendo a queima de gordura mesmo fora do horário de treino.
Aeróbico também tem seu papel
Embora os treinos de força tenham ganhado destaque no estudo, os pesquisadores reforçam que os exercícios aeróbicos continuam sendo essenciais, especialmente para o fortalecimento do sistema cardiovascular e a redução da gordura total do corpo.
Atividades como corrida, caminhada e pedalada devem ser vistas como complementares ao treino de musculação, criando uma rotina equilibrada e potencializando os resultados no longo prazo.
Alimentação: peça-chave no combate à gordura visceral
Aliar o exercício físico a uma dieta balanceada é fundamental para alcançar resultados duradouros. O estudo recomenda o consumo de proteínas magras, fibras, gorduras saudáveis e vegetais, elementos que ajudam a controlar o apetite e favorecem a composição corporal saudável.
Por outro lado, o consumo frequente de ultraprocessados, açúcares e gorduras trans pode dificultar o progresso, mesmo com uma rotina regular de exercícios.
Pequenos hábitos, grandes impactos
A principal mensagem do estudo é clara: constância e disciplina valem mais do que intensidade esporádica.
Dedicar-se por apenas 20 minutos ao dia à musculação pode representar uma mudança importante na saúde metabólica e no aspecto corporal — especialmente quando aliado a outros hábitos saudáveis, como sono de qualidade, boa hidratação e gerenciamento do estresse.
Para quem está começando, a recomendação é procurar acompanhamento profissional, iniciar com exercícios simples e progredir aos poucos, respeitando os limites do corpo.
Composição corporal importa mais que o peso na balança
Mais do que se fixar nos números da balança, é importante observar como o corpo se transforma com a prática regular de exercícios. O ganho de massa muscular e a perda de gordura visceral indicam melhorias reais na saúde — mesmo que o peso não se altere significativamente.
A musculação, portanto, surge como uma ferramenta poderosa não apenas para quem busca reduzir medidas, mas também para quem deseja proteger o organismo contra doenças crônicas e manter a qualidade de vida ao longo do tempo.
