Esses alimentos comuns são ótimos para reduzir a pressão
Adotar uma rotina alimentar equilibrada pode ser decisivo para prevenir e controlar a hipertensão arterial, condição que afeta mais de 1 bilhão de pessoas no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Embora a doença muitas vezes não apresente sintomas, seus efeitos silenciosos sobre o coração, rins e cérebro a tornam uma das principais causas de mortes prematuras.
A boa notícia é que alguns alimentos comuns na mesa dos brasileiros podem ajudar a manter a pressão sob controle.
Frutas, vegetais e grãos: aliados no combate à hipertensão
De acordo com instituições como a British Heart Foundation, a base de uma alimentação saudável deve incluir frutas frescas, especialmente aquelas ricas em potássio, como banana, laranja, abacate e melão.
O potássio atua equilibrando os efeitos do sódio no organismo e contribui para a saúde cardiovascular e neuromuscular.
Outro destaque é o suco de beterraba, rico em nitratos, que auxiliam na dilatação dos vasos sanguíneos. Vegetais como espinafre, couve, alface, acelga e aipo também contêm boas doses dessa substância e podem ser incluídos em saladas, sopas e sucos naturais.
Além disso, especialistas indicam priorizar o consumo de grãos integrais, proteínas magras (como frango, peixe, ovos e feijão) e laticínios com baixo teor de gordura. Esses grupos alimentares ajudam a reduzir os níveis de colesterol e a evitar o acúmulo de placas nas artérias.
O que evitar para proteger a saúde do coração
Por outro lado, alguns hábitos alimentares podem ter impacto negativo direto na pressão arterial. Entre os principais vilões estão os alimentos ultraprocessados, ricos em sal, gorduras saturadas e açúcares adicionados. Isso inclui embutidos, fast food, refrigerantes e snacks industrializados.
A substituição gradual desses produtos por preparações mais naturais pode fazer diferença na prevenção e no tratamento da hipertensão, especialmente para grupos mais vulneráveis, como idosos, pessoas sedentárias, com excesso de peso ou histórico familiar da doença.
Diagnóstico precoce ainda é desafio
Um dos grandes obstáculos no combate à hipertensão é a falta de diagnóstico. Estimativas da OMS indicam que cerca de 40% dos hipertensos não sabem que têm a condição.
Por isso, o acompanhamento médico regular e a verificação da pressão arterial são fundamentais, mesmo para quem não apresenta sintomas aparentes.
Investir em uma alimentação consciente, associada a atividade física regular e à redução do consumo de álcool, são passos importantes para preservar a saúde do coração e aumentar a qualidade de vida.
