Faça isso todos os dias para ter um cérebro saudável
Estudos recentes reforçam que apenas cinco minutos de movimento por dia podem fazer a diferença na saúde do cérebro de pessoas com mais de 65 anos.
De acordo com uma pesquisa conduzida por universidades europeias e americanas, pequenas sessões de atividade física de intensidade leve a moderada já são suficientes para impulsionar a memória de curto prazo, a atenção e outras habilidades cognitivas.
O estudo acompanhou 585 voluntários com idades entre 65 e 80 anos e utilizou acelerômetros para mapear a intensidade dos movimentos diários. Aqueles que se envolveram em práticas físicas, mesmo por curtos períodos, apresentaram melhor desempenho em testes de raciocínio e concentração.
Benefícios vão além do cérebro
A prática regular de exercícios entre idosos tem se mostrado um recurso importante não só para a cognição, mas também para a saúde emocional. Atividades físicas contribuem para a liberação de endorfinas, substâncias associadas à sensação de prazer e à redução de quadros de ansiedade e depressão.
Outro fator destacado por especialistas é o impacto da atividade física na interação social. Exercícios em grupo, como caminhadas em parques ou aulas de hidroginástica, estimulam o convívio, ajudando a combater o isolamento — um dos fatores associados ao declínio cognitivo.
Opções seguras e acessíveis
Para quem está começando, especialistas recomendam atividades simples e de baixo risco. A caminhada é uma das mais indicadas, podendo ser adaptada em ritmo e duração conforme o condicionamento de cada pessoa. Outras opções incluem:
- Natação: exercício de baixo impacto, excelente para articulações;
- Ciclismo leve: pode ser feito ao ar livre ou em bicicleta ergométrica;
- Atividades domésticas: jardinagem, limpeza leve e cuidados com o quintal;
- Exercícios de resistência: com elásticos ou pesos leves, mantêm a força muscular.
Um passo por vez
A recomendação de médicos e profissionais de saúde é começar devagar, respeitando os limites do corpo e buscando orientação profissional. A constância — ainda que com sessões curtas — é mais relevante do que a intensidade nos primeiros meses.
Promover o movimento no dia a dia é uma estratégia eficaz para um envelhecimento mais saudável e ativo. Mesmo em curtos intervalos, o exercício pode se tornar um aliado para manter o cérebro desperto e o corpo em equilíbrio.
