5 alimentos que vão te deixar acordado se comer durante a noite
O sono é uma das funções mais vitais para o bem-estar humano. Durante o descanso noturno, o corpo permanece em estado de baixa atividade, enquanto o cérebro e os músculos entram em um ciclo de recuperação, promovendo o rejuvenescimento celular e preservando a saúde física e mental.
No entanto, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% da população mundial enfrenta distúrbios do sono, afetando a qualidade de vida.
Insônia: o distúrbio mais comum
Entre os problemas mais recorrentes, a insônia é o mais conhecido e preocupa especialistas globalmente. Com causas que variam de má alimentação a hábitos de vida inadequados, a condição tem ganhado destaque nos últimos anos.
Estudiosos têm investigado os fatores que afetam o sono e descobriram que certos alimentos podem influenciar negativamente a capacidade de adormecer.
“A privação de sono, mesmo que por uma ou duas noites, pode causar impactos diretos na memória, concentração, humor e no desempenho físico”, alerta Hannah Trueman, especialista em medicina dietética e nutricionista principal do “My Body Fabulous”.
Alimentos que comprometem a qualidade do sono
Certos itens, especialmente consumidos no período da noite, podem atrapalhar o descanso. Confira quais devem ser evitados no jantar:
Carnes processadas
Produtos como presunto, salame, salsicha e outros embutidos possuem altos níveis de sal e conservantes, como nitratos, que podem desidratar o organismo e causar desconforto. “Esses ingredientes também interferem no equilíbrio hormonal e podem levar a inflamações, prejudicando o sono”, explica Hannah Trueman.
Chocolate amargo
Apesar de ser popular como sobremesa, o chocolate amargo pode dificultar o adormecer. “Embora contenha magnésio, que é benéfico para o sono, também possui cafeína, que pode atrapalhar o relaxamento”, destaca Sandrine Olmi, terapeuta nutricional.
A recomendação é substituir o chocolate por alternativas como iogurte ou frutas vermelhas, que causam menos impacto.
Frango frito e batatas fritas
Alimentos ricos em gordura, como frango frito e batatas fritas, podem prolongar a digestão, resultando em azia ou desconforto estomacal durante a noite.
Hannah Trueman sugere que refeições mais pesadas sejam consumidas no almoço, uma vez que altos níveis de gorduras saturadas têm efeitos inflamatórios e podem prejudicar a saúde.
Saladas ricas em fibras
Embora essenciais para uma dieta equilibrada, saladas com altos níveis de fibras, incluindo vegetais como cenoura, espinafre e couve, podem gerar inchaço ou gases quando consumidas à noite. “Prefira saladas no almoço, quando o metabolismo está mais ativo”, recomenda Trueman.
Comidas apimentadas
Alimentos picantes, populares em diversas culturas, também devem ser evitados antes de dormir. Ingredientes como pimenta e chili podem causar indigestão e agravar problemas gástricos. “A capsaicina, substância responsável pelo sabor picante, pode intensificar sintomas como queimação abdominal”, explica Sandrine Olmi.
Escolhas alimentares leves são essenciais para o sono
Os especialistas reforçam que optar por refeições leves, livres de cafeína e de difícil digestão, é fundamental para garantir um sono reparador. Pequenas mudanças nos hábitos noturnos podem ter um impacto significativo na qualidade do descanso e no bem-estar geral.
